Jelovnik naj-fit žene na svetu

Izgradnja snage i bolje fizičke spremne ne postiže se samo vežbanjem već i pravilnom ishranom. Ako želite da budete u boljoj formi možete da bacite pogled na jelovnik naj-fit žene na svetu, 23-godišnje Islanđanke Katrin Davidsdotir.

Katrin Davidsdotir pobednica je takmičenja CrossFit Games na kojem se biraju najfit ljudi na svetu.

Ona je već dve godine za redom (2015. i 2016.) pobedila na takmičenju CrossFit Games na kojem mogu da učestvuju samo najizdržljiviji ljudi.

CrossFit Games je atletsko takmičenje koje se sastoji od različitih vrsta vežbi, a većinom se radi o aerobiku, dizanju tegova i gimnastici i dodatnih elemenata netipičnih za režim CrossFita poput plivanja u okeanu i softbaola. Igre se opisuju kao događaj na kojem se određuju ljudi s najboljom fizičkom spremom na svetu, a tokom takmičenja učesnici moraju da budu spremni na sve.

A da je Katrin Davidsdotir zaista spremna na sve dokazuje i podatak da čučnjeve radi dok na sebi ima teret od 114 kilograma. Pa šta to ova devojka jede da može da podigne toliki teret? Odgovor je zapravo vrlo jednostavan, a otkrila ga je sama Katrin.

1. “Dan počinjem doručkom koji se sastoji od tri jaja pržena s obe strane, pola avokada, voća i kafe s mlekom. Moram pojesti jaja, inače mi dan neće dobro početi”, kaže 23-godišnja Islanđanka te dodaje da prvo pojede pola avokada, a zatim popije kafu s mlekom kako bi na početku dana dobila dovoljno masnoća koje joj služe kao pogonsko gorivo.

2. Za ručak jede salatu od piletine i drugu polovinu avokada. Šta je s danima kada ne stigne da ruča?

“Jedem čim završim trening i popijem vodu s kokosom kojoj dodam kašičicu proteinskog praha od čokolade i porciju voća.”

3. Za večeru, žena s najboljom formom na svetu jede puno tamno zelenog povrća, poput spanaća, kelja i brokolija. Tome doda belančevine u obliku piletine ili lososa koji je bogat zdravim masnoćama i vitaminom D.

Katrin priznaje da se ovakvog režima ishrane ne pridržava uvek strogo.

“Kada žudim za nekom hranom, onda je to uvek slatko. Moja ishrana prilično je jednostavna jer tako i želim. Tu i tamo pojedem čokoladu i kolač, definitivno sam slaba na slatko”, kaže.

Katrin ističe 2 najvažnija pravila kojih se morate pridržavati:

1. Ako vam je u planu da pojačate trening, bitno je da povećate i unos belančevina, a idealno je ako 20 do 30 odsto kalorija, koje unesete svaki dan, dolazi od belančevina. Takođe, povećajte unos ugljenih hidrata, a cilj treba da vam bude da dnevno unesete 30 do 35 odsto kalorija iz ugljenih hidrata. Uglejni hidrati će telu pružiti energiju, a belančevine će pomoći pri obnavljanju mišićnog tkiva.

2. Povrće za večeru je ključno jer je izvrstan izvor vlakana i energije, a idealno će biti ako pojedete 300 do 500 grama.

Komentari